Labākās stresa pārvaldības metodes

Pamatā ir trīs stresa fāzes:

  1. Trauksmes fāze: šī ir fāze, kurā smadzenēm tiek nosūtīts avārijas signāls. Dažādas ķermeņa daļas koordinē savas funkcijas cīņai vai bēgšanai no briesmām. Uz sejas ir skaidri redzama spriedze. Ir paātrināta sirdsdarbība, svīšana un ātra elpošana, kas var izraisīt gremošanas traucējumus un paaugstinātu asinsspiedienu.
  2. Pretestības fāze: ja pirmajā posmā nav atvieglojuma, cilvēks sajūt sava enerģijas līmeņa pazemināšanos. Tomēr briesmas joprojām pastāv, un jūs joprojām cīnāties ar tām. Pastāv satraukums, kas rada pat nebūtiskus jautājumus. Miega režīms ir apgrūtināts, un jūs uzskatāt, ka pretestība ir pārāk sašķeļoša.
  3. Izsīkuma fāze: Kad stress turpinās ilgāk nekā otrajā fāzē, iestājas nogurums. Jūs esat pilnībā izsmelts no enerģijas. Jums nav jūtas kādam no jūsu uzdevumiem. Notiek visas sistēmas sabrukums un līdzsvara zudums. Šis posms parasti kļūst par pamatu asinsspiediena, sirds slimību un čūlu rašanās gadījumam.

Kā cilvēki tiek galā ar stresu?

Ir gan veselīgas, gan neveselīgas izturēšanās stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt stresu. Veselīgi cilvēki indivīdu var izstumt no situācijas, bet neveselīgie noteiktā laika posmā var izrādīties bīstamāki.

Šeit ir daži neveselīgi veidi, kā cilvēki izmanto, lai pārvarētu stresu:

  • Smēķēšana un alkohola lietošana
  • Pārēšanās / nepietiekama ēšana
  • Atsaukšanās no ģimenes un sociālajiem kontaktiem
  • Narkotikas
  • Prokrastinēšana
  • Vaino citus

Veselīgāki stresa pārvarēšanas veidi:

Ir diezgan daudz veidu, kā cilvēks var tikt galā, kā arī tikt galā ar novājinošu stresu. Jums jāiemācās mainīt savu reakciju vai mainīt situāciju. Šī ir izaicinoša situācija, jo jums ir jāizlemj, ko vēlaties mainīt… reakcija vai situācija.

Tieši šeit jūs faktiski varat apdomāt svarīgos 4A: izvairīties, pielāgoties, mainīt vai pieņemt.

Kad esat nolēmis mainīt savu reakciju: jūs varat pielāgoties stresoram vai pieņemt stresoru kā daļu no jūsu dzīves.

Kad esat izlēmis mainīt situāciju: jūs varat izvairīties no stresa izraisītāja vai mainīt stresoru.

Katram no mums ir savs veids, kā reaģēt uz stresu. Nav neviena “THE” paņēmiena, kas darbosies visiem, neskatoties uz šāda veida situāciju. Tātad, lai pārvaldītu stresu, jums būs jāizmēģina dažādas stratēģijas un paņēmieni

6 Stresa pārvarēšanas stratēģijas:

  1. Novērsiet nevajadzīgu stresu: jums nav jāatrodas vagonā, ja jūs tas neinteresē. Tāpēc iemācieties pieklājīgi pateikt “nē”, ja nevēlaties būt daļa no visa, kas jūs streso. Izvairieties no mijiedarbības ar tiem cilvēkiem, kas jūsos izraisa stresu. Nosakiet tos, kuriem ir tendence pastāvīgi pakļaut sevi stresam, un noņemiet tos no saraksta.
  2. Mainiet situāciju: Tā vietā, lai iepildītu pudelēs un aizrautos ar jūtām dziļi iekšā, atverieties un sazinieties. Esiet apņēmīgāks un esiet atvērts arī kompromisiem, ja tas nozīmē atgriezt mieru jūsu dzīvē. Efektīvi pārvaldiet laiku, precīzi izstrādājot plānu.
  3. Pieņemiet realitāti: ir dažas lietas, kuras varat mainīt, un dažas, kuras neviens no mums nevar mainīt. Tātad, nekontrolējama vadīšana tikai pastiprinās problēmu. Aplūkojiet izaicinājumus kā iespējas jūsu pašizaugsmei. Konsultējieties ar terapeitu, lai jūs ar viņiem varētu justies katartiski.
  4. Iegūstiet man laiku: Audziniet sevi, lai pārvarētu stresu. Ir daudz veidu, kā jūs varat nomirt, atpūsties un justies atjaunotam.
  • Dodieties pastaigā.
  • Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni vai draugiem
  • Dodieties uz labu treniņu sesiju.
  • Palutiniet sevi ar masāžu.
  • Izlasi labu grāmatu
  • Skatieties filmu vai klausieties mūziku.

Neuzņemieties tik daudz aizņemtības, kādu dzīve nes. Ir N skaitļi relaksācijas paņēmienu, kas palīdzēs veidot emocionālu un fizisku izturību un dziedēt jūsu ķermeni. Meditācija ir radījusi lieliskus rezultātus cilvēkiem, uzlabojot labestības jūtas pret sevi!

Sākotnēji tas tika publicēts vietnē https://www.mywellnesshub.in 2018. gada 3. augustā.