Ko darīt, kad mūsu emocijas gūst vislabāko no mums: praktiski instrumenti, lai mūs piezemētu (otrā daļa)

Mācīšanās dzīvot ar intensīvām emocijām.

Autors: Beth Kurland.

Šī ir mana grāmatas “Desmit minūšu pārveidojošais spēks: astoņu nedēļu ceļvedis stresa samazināšanai un labklājības uzlabošanai” 5. nodaļas fragments. Pirmajā daļā es runāju par izvairīšanās no sarežģītām emocijām izmaksām un pārrunāju to, kas notiek smadzenēs, kad mūs apsteidz spēcīgas emocijas. Lai izlasītu šo iepriekšējo ziņu, noklikšķiniet šeit.

Mācīšanās būt ar intensīvām emocijām
No mana iepriekšējā ziņojuma jūs, iespējams, tagad varēsit novērtēt, ka spēja apstāties un apstāties, kad mūs pārņem intensīvas emocijas, var būt ļoti noderīga. Tas var nozīmēt atšķirību starp pilnīgu emociju aizplūšanu un garozas “pieslēgšanu”, lai palīdzētu lietām pavērsties perspektīvā un izvēlēties, kā mēs vēlamies reaģēt. Kad mēs iemācāmies būt klāt ar grūtām emocijām, mēs izveidojam šo pauzi jeb “vilcināšanās brīdi” (kā to sauc mans brālis), lai sēdētu un būtu kopā ar to, kas tur ir. Man bieži patīk dalīties ar šo Austrijas psihologa Viktora Franka citātu ar saviem pacientiem: “Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Šajā telpā mūsu spēkos ir izvēlēties savu reakciju. Atbildē slēpjas mūsu izaugsme un brīvība. ”

Veltot laiku apstāties, elpot, justies un būt kopā ar emocijām, mēs varam palīdzēt radīt šo jaudīgo telpu. Mācīšanās apstāties un izjust intensīvas emocijas, kas rodas, arī neļauj mums ķerties pie savas ieradumiem (daudziem no mums), lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām vai atstumtu tās. Kad mēs iemācāmies būt kopā ar emocijām, kad tās rodas, mēs ļaujam tām iziet dabisko dzīves ciklu un pārvietoties caur mums, neieslīgstot un neiznākot citādā veidā. Turklāt, kā raksturo Miriam Greenspan (2003), kad mums ir drosme būt klāt ar “tumšām” emocijām, piemēram, bailēm, izmisumu un bēdām, mēs varam piedzīvot sava veida alķīmiju un pārvērtības, kas ļauj mums arī sajust pateicību, ticība un prieks. Tā kā jūs drīz iegūsit pieredzi, uzmanības prasmes ir būtiskas mūsu emocionālās regulēšanas instrumentu komplektā. Kā Ronalds Sīgels savā grāmatā The Mindfulness Solution (2010) paskaidro tik labi, jo vairāk mēs varam palielināt savas spējas pārņemt neērtās emocijas un būt klāt ar visu, kas ir mūsu tiešajā pieredzē, jo vieglāk mēs varam pārdzīvot dzīvi , un jo mazāk ciešanu mēs piedzīvojam.

Tātad, lai uzsvērtu, mērķis NAV padarīt sarežģītās sajūtas prom. Mūsu mērķis ir mēģināt palielināt spēju izjust un piedzīvot intensīvas emocijas, viņus neaizraujot. To praktizējot ar saviem pacientiem, mēs koncentrējamies uz mācīšanos būt klāt ar grūtām emocijām, iedomājoties, ka mēs sveicam jūtas, sadraudzējamies ar viņiem, ļaujam viņiem būt tieši tādiem, kādi viņi ir. Tas bieži ir pilnīgi pretējs cilvēku sākotnējai tieksmei, proti, novērsties no šīm sajūtām. Lai arī sākumā tas var šķist diezgan sarežģīti, vairums cilvēku ir pārsteigti, ka tas ir atvieglojums nelietot tik daudz enerģijas, lai jūtas izzustu. Viņi saprot, ka, draudzējoties un pievēršot uzmanību savām sarežģītajām emocijām, viņus NEVAJADZĒTU; patiesībā viņi bieži piedzīvo zināmu viegluma sajūtu. Man patīk izmantot ainu no filmas “Oza burvis”, kad Dorotija tiekas ar “lielo un briesmīgo Ozu”, lai ilustrētu kādu punktu. Visu laiku vednis ir veidots kā kaut kas biedējošs, milzu briesmonis. Kad filmas beigās aizkars tiek vilkts atpakaļ, Doroteja atklāj, ka patiesībā vednis ir tikai mazs, lēnprātīgs, parasts cilvēks. Tā tas bieži notiek ar mūsu jūtām. Mēs ļoti cenšamies izvairīties no dusmām, skumjām un bailēm. Tomēr, kad mēs patiešām ļaujam sev būt klāt šīm emocijām, mēs esam pārsteigti, saprotot, ka mēs varam ar tām izturēties un tās izturēt. Viņi mums vairs nav tik biedējoši.

Es mudinu cilvēkus domāt par sēdēšanu ar savām sarežģītajām emocijām tādā pašā veidā, kā jūs varētu sēdēt un klausīties labu draugu - ar līdzjūtību un bez sprieduma - un telpā, kurā jūs uztverat patiesi klausīties (nevis barot, konsultēt, padarīt nederīgu vai kā citādi pateikt personai nejust to, ko viņi jūt). Patiesībā padomājiet par brīdi, kad jūs dalījāties intensīvās emocijās ar labu draugu, kurš spēja jūs vienkārši atklāti klausīties. Iespējams, ka šī pieņemšanas telpa, kurā dalīties ar emocijām, bija diezgan noderīga un ļāva justies mierīgākai. Tas ir, piemēram, kad mēs varam prātā sēdēt ar savām jūtām. Dažiem cilvēkiem vecāku mīlošs tēlojums ar mazu bērnu, kurš jūtas skumjš, satraukts vai dusmīgs, var būt noderīgs attēls, kas jāpatur prātā, sēžot kopā ar mūsu jūtām. Mēs esam līdzīgi tam, kurš mīl, pieņem vecāku, un mūsu jūtas ir kā mazajam bērnam, kuru vienkārši vajag pieņemt, turēt un uzklausīt.

Tā kā emocijas var kļūt diezgan intensīvas un reizēm milzīgas, ir noderīgi, ja ir daži veidi, kā radīt ķermeņa drošības, drošības un stabilitātes sajūtu, no kuras mēs varam novērot savas emocijas. Nākamajā ierakstā es dalīšos ar jums diviem īpašiem vingrinājumiem, kā to izdarīt. Sekojiet līdzi!

Šis ir rediģēts izraksts no grāmatas “Desmit minūšu pārveidojošais spēks: astoņu nedēļu ceļvedis stresa samazināšanai un labklājības uzlabošanai” 5. nodaļas (pārpublicēts ar Wellbridge Books atļauju, sešu grādu izdevējdarbības grupas nospiedums).

Beth Kurland, Ph.D. ir klīniskais psihologs un godalgotās grāmatas “Desmit minūšu pārveidojošais spēks: astoņu nedēļu ceļvedis stresa samazināšanai un labklājības uzlabošanai” autors (nākamās paaudzes Indie Book Awards pasniegts finālistei par veselību un labsajūtu). Viņa ir arī trīs gaidāmo bērnu grāmatu un katrai pavadošo spēļu autore, kas izstrādāta, lai palīdzētu bērniem apgūt praktiskus rīkus, lai pārvaldītu sarežģītas emocijas, stātos pretī izaicinājumiem un izkoptu pozitivitāti. (Šīs grāmatas un spēles plānots izdot 2017. gada beigās, izmantojot Childswork Childsplay.) Turklāt viņa raksta dzeju, lai iedvesmotu apdomību. Betija ir bijusi klīniskajā praksē kopš 1994. gada un sniedz uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu cilvēkiem visa mūža garumā, koncentrējoties uz apzinātības un prāta-ķermeņa stratēģiju izmantošanu visa cilvēka veselībai un labsajūtai. Lai baudītu bezmaksas meditācijas video un audio, apmeklējiet vietni https://BethKurland.com.